عظامك تبدأ بالانهيار بصمت.. أطعمة يومية قد تنقذك من هشاشة مبكرة وكسور خطيرة

الجديد برس | منوعات |

كشفت تقارير صحية حديثة أن الاهتمام بصحة العظام يجب أن يبدأ في سن مبكرة، وليس بعد ظهور أعراض الضعف أو التقدم في العمر، مؤكدة أن النظام الغذائي يلعب دوراً حاسماً في الوقاية من هشاشة العظام والكسور مستقبلاً.

ووفقاً لما نقلته صحيفة The Washington Post، فإن بناء عظام قوية خلال مراحل الشباب يمثل استثماراً طويل الأمد لحماية الجسم مع التقدم في السن، حيث تبدأ كثافة العظام بالانخفاض تدريجياً بعد سن الثلاثين.

وقالت الدكتورة Heidi Prather، أستاذة الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل في كلية الطب بجامعة Cornell University، إن الحفاظ على عظام قوية يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور في المراحل المتقدمة من العمر.

من جانبها، شبّهت اختصاصية التغذية Lourdes Castro العظام بـ”حساب التقاعد”، موضحة أن الإنسان يبني رصيده العظمي في سنوات الشباب عبر التغذية السليمة والنشاط البدني، ثم يسعى لاحقاً للحفاظ عليه.

وأكد الخبراء أن اتباع نظام غذائي متوازن شبيه بـ”حمية البحر المتوسط”، الغنية بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية وزيت الزيتون، يساهم في خفض مخاطر هشاشة العظام والكسور.

وأشار التقرير إلى أن الكالسيوم وفيتامين “د” والبروتين تُعد من أهم العناصر الأساسية لصحة العظام، حيث يحتاج البالغون إلى نحو 1000 ملليغرام من الكالسيوم يومياً، إضافة إلى 600 وحدة دولية من فيتامين “د”.

وتضمنت قائمة الأطعمة المفيدة للعظام الزبادي، الذي يحتوي على نسب مرتفعة من الكالسيوم والبروتين، إضافة إلى سمك السلمون الغني بفيتامين “د”، ومنتجات فول الصويا المدعمة بالكالسيوم، فضلاً عن البروكلي والكرنب الأخضر اللذين يحتويان على فيتامين “ك” الضروري لتقوية العظام.

ويرى مختصون أن الاهتمام المبكر بالتغذية الصحية وممارسة الرياضة يمثلان خط الدفاع الأول للوقاية من الأمراض المرتبطة بضعف العظام، خاصة مع تزايد معدلات هشاشة العظام عالمياً.