«الكيوي أو البرتقال» أين منها أقوى لمواجهة نزلات البرد؟

الجديد برس| منوعات|

مع اقتراب فصل الشتاء وارتفاع مخاطر نزلات البرد والإنفلونزا الموسمية، كشفت بيانات غذائية حديثة تفوّق فاكهة الكيوي على البرتقال في محتوى فيتامين C، رغم ارتباط البرتقال تقليدياً بهذا الفيتامين.

ووفق موقع Health Line، يمنح كل 100 جرام من الكيوي الأخضر نحو 92.7 ملج من فيتامين C، فيما يتصدر الكيوي الذهبي القائمة بمعدل يصل إلى 161 ملج، مقارنة بـ 59 ملج فقط في كل 100 جرام من البرتقال، الذي تحتوي ثمرته المتوسطة على نحو 70 ملج.

ويؤدي هذا الفيتامين دوراً أساسياً في تعزيز المناعة وتحسين امتصاص الحديد ودعم إنتاج الكولاجين والحفاظ على مستويات الكوليسترول، فيما تختلف الاحتياجات اليومية منه حسب العمر والجنس، إذ يحتاج الرجال إلى 90 ملج يومياً والنساء إلى 75 ملج، وتزداد الاحتياجات لدى الحوامل والمرضعات والمدخنين.

ويحذّر مختصون من أن نقص فيتامين C لفترات طويلة قد يقود إلى مرض الإسقربوط، الذي تظهر علاماته على شكل إرهاق ونزيف اللثة وضعف عضلي وبقع حمراء حول بصيلات الشعر.

وتبرز فوائد الكيوي كأحد أكثر الفواكه كثافة بالعناصر الغذائية رغم صغر حجمه، لاحتوائه على الألياف والبوتاسيوم وفيتامين E والفولات، إضافة إلى قدرته على تحسين امتصاص الحديد وجودة النوم بفضل الميلاتونين.

في المقابل، يحتفظ البرتقال بمكانته كفاكهة غنية بالألياف ومضادات الأكسدة مثل الفلافونويدات والكاروتينات، ما يساهم في دعم صحة القلب والدماغ وتقليل الالتهابات وخطر ارتفاع ضغط الدم.

وبينما يتفوق الكيوي في محتوى فيتامين C، يؤكد خبراء التغذية أن تنويع الفواكه يومياً يظل الخيار الأفضل، خصوصاً أن الجسم لا يخزّن هذا الفيتامين.